微自律，轻松应对生活压力

摘抄与《当你自律自控才能又飒又爽》片段01

结婚纪念日那天，我和老公靠在沙发上，把脚跷在茶几上，聊起我们这些年一起走过的日子。

现在的他比我们刚在一起时瘦了10公斤，马甲线若隐若现。8年前，他为了我单枪匹马来到这个城市，忙着找工作，忙着适应新环境。一段时间后，他的不适应和焦虑感像地鼠一样冒出来，他就职的公司论资排辈，他所从事的行业开始走下坡路。那时，我刚开始自媒体写作，每天投入大量的时间，稀释了对他的关爱。尤其在他考虑跳槽的那段时间，有一次我夜里醒来，看到他睁着眼睛看我睡觉，我才知道他夜里听着我的呼吸要很久才能入睡。我心疼他处在"泛焦虑"的状态下，虽然生活的各个方面都没出问题，但他对每个方面都有不满和焦躁。

他工作上迷茫过，感情上失落过，我和他朝夕相处，却不知道他改变的具体节点，只是通过时间的长镜头，发现他变得越来起好。如果要归因，我认为是他用"微自律"化解了"泛焦虑"。我因写了一些关于早起的文章后，渐渐被冠以"自律小天后"之名，而我确实也喜欢做计划、写日记、列清单、记笔记。不少惯有几年到十几年的历史，看上去我的确有副自律的样子。但我老公从来不早起，不去健身房，不像我一样紧锣密鼓地做计划、复盘。他吃零食、喝奶茶、玩游戏、看美剧。相较而言，如果我算自律的话，他就只能算"微自律"。

1．生活方面的"微自律"

我老公有洁癖，他每天回家后都要换家居服，花不少时间做日常清洁、维护。扫地机器人和拖把已经满足不了他的需求，边边角角他都会用湿毛巾蹲在地上擦。结果他的洁癖把腰累成了腰椎间盘突出，于是他把强迫症改成微自律。

打扫卫生很累，所以尽量少打扫；秉持少买东西，保持清洁的原则；不攒大活儿，从不拖延，顺手就做。

他把保洁工程分解成细水长流的模式，比如拿用过的纸巾吸点水顺便擦拭茶几、路由器、投影仪上的灰尘；洗完澡趁着卫生间里的热气，用擦玻璃器清理镜子。

很多物品或摆件也会占用一定的空间，而减少家里不必要的东西，保持日常清洁就可以变得更加省时、省力。

2．健身方面的"微自律"

他小时候是个小胖墩，我曾见过他高中时穿的裤子，宽大到我的两条腿可以塞进一个裤里。

我认识他时他已经变瘦了。这些年来，他把自己悄无声息地隐藏在微自律的屏障里，没有宏大的誓言，没有复杂的计划，却让身材和体质变得越来越好。

他把运动和饮食习惯掰开了、揉碎了，再融入自己的生活中。我们一起看电视时，他拿出健腹轮，双膝跪于垫子上，叠起双脚，动作标准地做运动；或者拿出瑜伽垫，在上面做波比跳。

我们外出买菜或下楼拿快递，他承包重物。我们之前住的地方有电梯，他就会在电梯里把重物当作健身负重器械，一下一下地往上举；现在住的地方没有电梯，他也会边爬楼边举重物，一举两得地锻炼上、下肢的肌肉。

每次低头、弯腰擦完物品上的灰尘，他就会顺便做几组肩背的舒缓拉伸。

他对自己的饮食总有"歪理"。我说喝奶茶会增加糖分摄入．他说他每次点奶茶时都要求少糖、多冰，既解馋又相对健康。少糖是直接减少糖分摄入，多冰是冰融化后会稀释糖分。我说吃油炸食品不健康，他说他每次适可而止，吃完后下一顿就减少热量摄入。

在运动上，他擅长用碎片化时间见缝插针地多锻炼、多消耗热量；在饮食上，他总能找到美味和健康、代价和补救的相对平衡点。

3．提升方面的"微自律"

工作日，我俩下班回家后会一起吃饭、聊天、看电视，然后接下来的一两个小时我会阅读、写作或锻炼，他会玩游戏或提升专业技能。

我不反感他玩游戏，甚至还会送他喜欢的游戏帮他减压。他仿佛自带防沉迷系统，很少玩联机游戏。他常跟我讲，好游戏堪比好电影，故事设定有新意，制作水平很高端，还能练习英文听力。

他很少报名付费课程，因为他所在的外企培训不少。如果在工作中发现短板，他就会翻出培训讲义和录音一遍遍地复习。他偶尔会刷抖音之类的短视频，看电脑快捷键的操作方法、学习办公软件的隐藏功能、英语学习的短视频，有用的内容重复观看。

累了一天后，回到家还要"苦大仇深"地学习提升，难免有点不近人情。而在玩乐中获取知识点，在消遣中提升业务能力，才是更友好的进阶方式。

4．感情方面的"微自律"

有时我会故意说他婚前婚后两副面孔，婚前会送我礼物，记得特殊日子，会说浪漫的情话，异地恋期间每周都会给我写邮件；婚后，情人节能送我西兰花就不错了，甜言蜜语和情感仪式已降至最低点。

其实我也只是在嘴上说说，内心并没有真的给他打差评，因为我觉得感情里做到微自律就够了。

我上班出门早，除非他累到没醒，不然他会顶着鸡窝头，努力撑开眼睛送我出门，嘱咐我路上注意安全。我下班回家早，他几乎每天回家时都挂着笑脸跟我打招呼，工作中谁都有压力和不顺，在回家前调整好情绪，是成家后的自律。我怀孕期间，他经常在我睡前对着我的肚子读一段儿童小故事。

虽然他的仪式感和漂亮话少了，但都转化成了实实在在的贴心的行动。

他以自己的方式和节奏过上了一种"微自律"的生活。他的微自律不是压抑欲望，而是平衡欲望；不是让自己每一分钟都保持自律，而是用好自律的每一分钟；不是死守自律条条框框的教条主义，而是把自律行为融入了生活。他把微自律坚持了下来，将生活、健身、能力提升和感情都打理得很不错。

在他身上，我看到了微自律那种少即是多、不疾不徐、聚沙成塔的效应。在微自律和戒焦虑之间，我发现了一种简单而令人鼓舞的关联。

现代社会，泛焦虑普遍存在，很多人都听过不少专家的课程，学过很多理论知识，读过许多励志故事，然而还是处于泛焦虑的状态中，担心时代淘汰自己时连招呼都不打一声。

微自律有它的易行性，是自律的降维版本，不难、不苦、不虚，花很少的时间和精力，就能让自己日益精进，一点一点地把自己从泛焦虑中解脱出来。